5 อาหาร ต้านคอเลสเตอรอล กินอย่างไรได้ประโยชน์


       คอเลสเตอรอล เป็นสารประเภทไขมันที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่หากมีปริมาณเกินพอดีอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ หลายคนเข้าใจว่าคอเลสเตอรอลทั้งหมดเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่อันที่จริง คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือ คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งการรักษาสมดุลของทั้งสองอย่างมีความสำคัญต่อสุขภาพ


คอเลสเตอรอลคืออะไร?
       คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่พบในเลือด โดยร่างกายสร้างขึ้นเองจากตับ และยังได้จากอาหารที่เราบริโภคเข้าไป เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และไข่ คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์และฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย แต่หากมีคอเลสเตอรอลมากเกินไป โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลชนิด LDL ก็อาจทำให้เกิดการสะสมในผนังหลอดเลือด นำไปสู่การอุดตัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
       คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นสองชนิด ได้แก่
       1. คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) – ทำหน้าที่นำไขมันที่สะสมในหลอดเลือดกลับไปยังตับเพื่อนำไปใช้ประโยชน์หรือขับออกจากร่างกาย
       2. คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) – หากมีปริมาณมากเกินไปจะเกิดการสะสมในผนังหลอดเลือด ซึ่งนำไปสู่การอุดตันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง
       คอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ ดังนี้ 
       1. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Coronary Artery Disease) – เกิดจากการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดหัวใจ ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวาย
       2. โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) – การสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดสมองอาจนำไปสู่การอุดตัน ส่งผลให้สมองขาดเลือดและเกิดภาวะสมองขาดออกซิเจน
       3. โรคหลอดเลือดแดงแข็ง (Atherosclerosis) – เป็นผลจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบแคบ
       4. โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) – คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น


5 อาหารต้านคอเลสเตอรอล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
       การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ปกติเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หลายคนอาจไม่รู้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล เพื่อให้สามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้ดียิ่งขึ้นและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว มีดังนี้
       1. ข้าวโอ๊ตและธัญพืชเต็มเมล็ด
       ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ชื่อว่าเบต้ากลูแคน ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) โดยการลดการดูดซึมของไขมันในลำไส้ นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกันที่ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด
       วิธีรับประทาน ทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า โดยผสมกับนมถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ต เพิ่มผลไม้สด เช่น กล้วยหรือเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
       2. ปลาแซลมอนและปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
       ปลาแซลมอนและปลาทะเลอื่นๆ เช่น ปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) การบริโภคปลาที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการอักเสบ
       วิธีรับประทาน ควรทานปลาแซลมอนย่างหรือนึ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงการทอดเพื่อไม่ให้ได้รับไขมันอิ่มตัวเพิ่ม
       3. ถั่วเปลือกแข็ง
       ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และแมคคาเดเมีย เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) นอกจากนี้ ถั่วยังมีไฟเบอร์ วิตามินอี และโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ การบริโภคถั่วเป็นประจำช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดได้ดี
       วิธีรับประทาน ทานถั่ววันละหนึ่งกำมือ (ประมาณ 30 กรัม) เป็นของว่าง หรือนำมาโรยบนสลัดและโยเกิร์ต แต่ควรหลีกเลี่ยงถั่วที่มีการปรุงรสด้วยเกลือหรือเคลือบน้ำตาล
       4. ผักใบเขียว
       ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี และปวยเล้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมระดับไขมันในเลือด
       วิธีรับประทาน 
       - ควรรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อยวันละ 1-2 มื้อ เช่น ทำเป็นสลัดผักใบเขียว ผัดกับน้ำมันมะกอก หรือลวกแล้วกินคู่กับน้ำพริกเพื่อเพิ่มรสชาติ
       - การปรุงผักโดยใช้วิธีลวก หรือนึ่ง จะช่วยรักษาสารอาหารได้ดีกว่าการทอดหรือผัดด้วยน้ำมันเยอะ
       - สามารถใส่ผักใบเขียวลงในสมูทตี้ เช่น ผักโขมหรือปวยเล้ง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินในมื้อเช้า
       การทานผักใบเขียวเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
       5. อะโวคาโด
       อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการควบคุมระดับไขมันในเลือด อะโวคาโดยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินอี และโพแทสเซียม ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การเพิ่มอะโวคาโดลงในเมนูประจำวัน เช่น สลัดหรือสเปรดบนขนมปัง จะช่วยให้การลดไขมันในเลือดเป็นเรื่องที่ง่ายและอร่อยขึ้น
       วิธีรับประทาน รับประทานอะโวคาโดเป็นส่วนประกอบในสลัด หรือบดเป็นกัวกาโมเล่กินกับขนมปังโฮลวีต หรือทาบนแครกเกอร์เป็นของว่าง
       การดูแลสุขภาพด้วยการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลถือเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันโรคร้ายแรง การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ข้าวโอ๊ต ปลาแซลมอน ถั่ว และอะโวคาโด จะช่วยลดความเสี่ยงและส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ


 

ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์

เมื่อท่านเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัท อาจมีการจัดเก็บหรือกู้คืนข้อมูลจากเบราว์เซอร์ของท่านในรูปแบบของคุกกี้ ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นข้อมูลเกี่ยวกับท่าน ความชอบของท่าน หรืออุปกรณ์ของท่าน ซึ่งส่วนมากจะถูกใช้เพื่อทำให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้ตามที่ท่านคาดหวัง ข้อมูลเหล่านี้มักไม่ได้ระบุถึงตัวท่านอย่างเฉพาะเจาะจง แต่สามารถให้ประสบการณ์การท่องเว็บแบบปรับแต่งเฉพาะสำหรับท่านมากขึ้น เราเคารพในสิทธิความเป็นส่วนตัวของท่าน โดยให้ท่านสามารถเลือกไม่อนุญาตการทำงานของคุกกี้บางประเภทได้ ท่านสามารถคลิกบนหัวข้อชื่อคุกกี้แต่ละประเภทเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับเปลี่ยนการตั้งค่าได้ ทั้งนี้ การปิดการใช้งานคุกกี้บางประเภทอาจส่งผลกระทบต่อประสบการณ์การใช้งานเว็บหรือบริการที่บริษัทได้เสนอให้แก่ท่านได้


ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์ของเรา

คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีความปลอดภัย และทำให้ท่านสามารถเข้าใช้เว็บไซต์ได้ เช่น การ log in เข้าสู่เว็บไซต์ การยืนยันตัวตน เว็บไซต์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการเก็บรวบรวมคุกกี้เหล่านี้ คุกกี้ประเภทนี้ไม่ได้มีการจัดเก็บข้อมูลซึ่งสามารถระบุตัวตนของท่านได้อย่างเฉพาะเจาะจงแต่อย่างใด การจัดเก็บคุกกี้ประเภทนี้จึงไม่มีความจำเป็นต้องขอความยินยอมจากท่าน ทั้งนี้ ท่านไม่สามารถปิดการใช้งานของคุกกี้ประเภทนี้ผ่านระบบของเว็บไซต์ของบริษัทได้
คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์ ทั้งนี้ หากท่านไม่อนุญาตให้บริษัทใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านอาจใช้งานเว็บไซต์ได้ไม่สะดวกและไม่เต็มประสิทธิภาพ
คุกกี้ประเภทนี้ทำให้บริษัทสามารถนับจำนวนผู้เข้าชมเว็บไซต์ และแหล่งที่มาของผู้เข้าชมเหล่านั้น ทำให้เข้าใจว่าผู้ใช้งานมีการปฏิสัมพันธ์กับเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันอย่างไรบ้าง และหน้าเว็บใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหรือน้อยที่สุด โดยการเก็บรวบรวมและการรายงานข้อมูลโดยไม่ระบุตัวตนของท่านอย่างไม่เฉพาะเจาะจงแก่บริษัท ช่วยให้บริษัทสามารถพัฒนาและมอบประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีกว่าแก่ท่าน หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ บริษัทจะไม่อาจทราบได้ว่าท่านเคยมาเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัทเมื่อใด และไม่สามารถติดตามประสิทธิภาพการประมวลผลของหน้าเว็บได้
คุกกี้ประเภทนี้อาจถูกติดตั้งโดยพันธมิตรทางการตลาดผ่านทางเว็บไซต์ของบริษัท โดยจะทำการจัดเก็บข้อมูลการเข้าชมเว็บไซต์ของท่านว่า ท่านเข้าชมเว็บไซต์ใดบ้าง และเข้าชมเว็บไซต์ผ่านทางลิ้งก์ใดบ้าง บริษัทใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อทำให้เว็บไซต์ และโฆษณาที่ถูกจัดแสดงในเว็บไซต์ของบริษัทมีความเกี่ยวข้องกับความสนใจของท่านมากขึ้น บริษัทอาจเปิดเผยข้อมูลเหล่านี้แก่บุคคลที่สามเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ด้วย หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านจะได้รับการโฆษณาที่เฉพาะเจาะจงน้อยลง

ใช้คะแนนสะสม 50 คะแนน
รับส่วนลด 10 บาท

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ใช้ Promo Code

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ต้องการล้างสินค้าในตะกร้า

Clear My Cart


วิธีการชำระเงินผ่าน CREDIT CARD


โดย K Payment Gateway

สำหรับ Security Code 3 หลักให้ดูจากเลข 3 ตัวที่อยู่ด้านหลังของบัตรเครดิตตรงบริเวณลายเซ็น

วิธีชำระเงินผ่านตู้ ATM ธนาคารกรุงไทย


รหัสบริษัท : 20955

1.เสียบบัตร ATM และใส่รหัส 4 หลัก

บริการอื่นๆจ่ายบิล/ชำระเงินอื่นๆ/ระบุรหัสบริษัทออมทรัพย์

2.ใส่รหัสบริษัท Company ID : 20955

Payment Ref. Code ในช่อง Member ID / Account No. รหัส Invoice / Order No. ในช่อง Invoice Number จำนวนเงินที่ต้องชำระ

3.ตรวจสอบความถูกต้องก่อนยืนยัน


เงื่อนไขอื่นๆ
- บริษัทจะทำการจัดส่งสินค้าต่อเมื่อได้รับการยืนยันการชำระเงินแล้วเท่านั้น
- บริษัทขอปฏิเสธการรับผิดชอบใดๆ อันเกิดจากความผิดพลาดของการทำใบสั่งซื้อสินค้า
- สีของแค็ตตาล็อกอาจคลาดเคลื่อนเนื่องจากเหตุผลด้านการพิมพ์
- บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการสินค้า ราคา และข้อมูลสินค้า
- บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการดังกล่าวได้โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
- POSITIF magazine ขอสงวนสิทธิ์ในการส่งเฉพาะลูกค้าที่ไม่ได้ขาดยอดการสั่งซื้อเกิน 3 เดือน

เงื่อนไขการจัดส่งสินค้า

จัดส่งพัสดุการจัดส่งในเขตกรุงเทพ และปริมณฑล

จัดส่งโดยพัสดุไปรษณีย์ EMS หลังชำระเงินค่าสินค้า และค่าบริการ (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
- กรุงเทพฯ และปริมณฑล ภายใน 2-3 วันทำการ
- ต่างจังหวัด ภายใน 4-5 วันทำการ

จัดส่งสินค้าพร้อมชำระค่าสินค้าปลายทางด้วยบัตรเครดิต (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
- สำหรับการจัดส่งสินค้าทางไปรษณีย์ในแต่ละครั้ง ท่านจะได้รับกล่องพัสดุสินค้าพร้อมใบเสร็จรับเงิน
- สำหรับการจัดส่งโดยพนักงานส่งสินค้าเมื่อท่านได้รับสินค้าเป็นที่เรียบร้อย แล้วกรุณาเซ็นชื่อรับสินค้า กับพนักงานส่งสินค้าเพื่อเป็นหลักฐานในการรับสินค้า

ที่ให้ความไว้วางใจ สั่งซื้อสินค้าของเรา

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครสมาชิกสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำถาม

ผู้เชียวชาญของเราจะดำเนินการตอบกลับเร็วที่สุด

ทางเราได้ส่งอีเมลพร้อมลิงค์สำหรับรีเซ็ตรหัสผ่านของคุณ

โปรดตรวจสอบที่บัญชี register_emai@domain.com

แจ้งชำระเงินสำเร็จ

ระบบทำการตรวจสอบ และจัดส่งออเดอร์ของคุณ

แจ้งชำระเงินล้มเหลว

ไฟล์หลักฐานการโอนไม่ถูกต้อง กรุณาตรวจสอบ

บันทึกสำเร็จ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF

กรุณาระบุอีเมล หรืออีเมลไม่ถูกต้อง

สำหรับสมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF