1. Home
  2. Positif tips
  3. รู้ทัน ‘ข้อเสื่อม’ ก่อนวัย เลือกรับประทานอะไร เพื่อป้องกันและฟื้นฟู

รู้ทัน ‘ข้อเสื่อม’ ก่อนวัย เลือกรับประทานอะไร เพื่อป้องกันและฟื้นฟู



       ข้อเสื่อม (Osteoarthritis) เป็นโรคที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่คอยรองรับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสองชิ้น กระดูกอ่อนนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลื่นไหลและไม่เกิดการเสียดสี แต่เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มเสื่อมลง ข้อต่อจะเริ่มเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการอักเสบ ปวด และเคลื่อนไหวได้ลำบาก
อาการของข้อเสื่อม
       • ปวดข้อ มักเกิดความเจ็บปวดที่ข้อ โดยเฉพาะหลังจากการใช้งานหนัก
       • ข้อฝืด รู้สึกว่าข้อต่อแข็งและเคลื่อนไหวยาก โดยเฉพาะหลังจากตื่นนอนหรือพักการใช้งานนานๆ
       • บวมและอักเสบ ข้อต่ออาจบวมและมีอาการอักเสบเกิดขึ้น
       • เสียงกรอบแกรบในข้อ เมื่อกระดูกเริ่มเสียดสีกัน อาจได้ยินเสียงกรอบแกรบหรือรู้สึกเสียงขณะขยับข้อต่อ

สาเหตุของข้อเสื่อมก่อนวัย 
       ข้อเสื่อมก่อนวัยสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น
       1. การใช้งานหนักเกินไป การออกแรงที่ข้อต่อบ่อยๆ เช่น การออกกำลังกายหนัก หรือการทำงานที่ต้องใช้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง
       2. น้ำหนักตัวเกิน น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้ข้อเข่าและข้อสะโพกต้องรับน้ำหนักมาก ส่งผลให้เสื่อมเร็วกว่าปกติ
       3. การบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในข้อต่อ แม้จะได้รับการรักษาแล้ว แต่ก็อาจทำให้ข้อต่อเสื่อมเร็วขึ้น
       4. พันธุกรรม บางคนอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่ทำให้มีแนวโน้มเกิดข้อเสื่อมได้ง่ายขึ้น
       5. พฤติกรรม การนั่งหรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องหรือใช้ข้อแบบผิดปกติเป็นเวลานาน

วิธีป้องกันและลดความเสี่ยง “ข้อเสื่อม”
       • รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
       • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อ
       • หลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเกินขีดความสามารถ
       • พักผ่อนและยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
       • ทานอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพข้อ เช่น อาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า-3

อาหารป้องกันข้อเสื่อม
       อาหารที่สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการของข้อเสื่อมได้ มักเป็นอาหารที่มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ เสริมสร้างกระดูก และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ 
       1. ปลาและอาหารทะเล ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในข้อต่อ และอาจช่วยบรรเทาอาการปวดจากข้อเสื่อมได้ ส่วนหอยนางรม อุดมไปด้วย ซิงค์ (สังกะสี) และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อในข้อต่อ
       2. ผักและผลไม้ ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องเนื้อเยื่อของข้อต่อ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี และคะน้า อุดมไปด้วย วิตามินซี และ วิตามินเค ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและการซ่อมแซมกระดูกอ่อน อะโวคาโด มีกรดไขมันดี และวิตามินอี ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
       3. อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส เป็นแหล่งของ แคลเซียม และ วิตามินดี ซึ่งสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกเต้าหู้และถั่วเหลือง เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีโปรตีนและแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อ ปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งของแคลเซียมและโอเมก้า-3 ในการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
       4. ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 และวิตามินอี ซึ่งช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการข้อเสื่อม วอลนัท เป็นถั่วที่มีโอเมก้า-3 สูง ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ
       5. ขมิ้นและขิง ขมิ้น มีสารเคอร์คูมิน (Curcumin) ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดของข้อ ส่วน ขิง มีสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมในข้อได้
       6. ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า โพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเสื่อมของกระดูกอ่อนในข้อต่อ
       7. น้ำมันมะกอก ชนิดบริสุทธิ์มีสาร โอเลโอแคนธาล (Oleocanthal) ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อเสื่อม
       8. ไข่ อุดมไปด้วย โปรตีน ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อและช่วยบำรุงกระดูก นอกจากนี้ยังมี วิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
       • น้ำตาลและอาหารแปรรูป น้ำตาลและอาหารแปรรูปอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออาการข้อเสื่อม
       • ไขมันทรานส์ อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น ขนมอบหรืออาหารทอด สามารถเพิ่มการอักเสบได้
       การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของข้อและลดอาการข้อเสื่อมได้

คอลลาเจน ตัวช่วยเสริมกระดูกอ่อน
       คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายและเป็นส่วนสำคัญของกระดูกอ่อน เอ็น ข้อต่อ ผิวหนัง และเส้นผม โดยเฉพาะ คอลลาเจนชนิดที่ 2 (Collagen Type II) ที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกระดูกอ่อน ซึ่งช่วยลดการเสียดสีระหว่างกระดูกและป้องกันอาการข้อเสื่อม
       คอลลาเจนกับกระดูกอ่อนและข้อเสื่อม
       • กระดูกอ่อนในข้อต่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 2 เป็นหลัก ซึ่งทำหน้าที่เสริมสร้างโครงสร้างของกระดูกอ่อนและช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างข้อต่อ
       • เมื่อเราอายุมากขึ้นหรือมีการใช้งานข้อต่อหนักๆ การผลิตคอลลาเจนในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ ข้อต่อเสียดสี และเกิดอาการปวดข้อหรือข้อเสื่อมได้
       • การเสริมคอลลาเจนให้ร่างกายจึงสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อน และลดอาการปวดจากข้อเสื่อม รวมถึงส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในข้อต่อได้
       ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน
       1. เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ คอลลาเจนช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหล ลดแรงเสียดทานที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ
       2. ลดอาการปวดข้อ การเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดอาการปวดและอักเสบในผู้ที่มีข้อเสื่อม โดยช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่เสื่อมสภาพ
       3. ฟื้นฟูและปกป้องกระดูกอ่อน การทานคอลลาเจนอาจช่วยเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในกระดูกอ่อนและชะลอการเสื่อมของข้อต่อ
       4. ป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อต่อในผู้ที่มีการใช้งานหนัก โดยเฉพาะในนักกีฬา หรือผู้ที่ต้องทำงานที่ใช้ร่างกายหนักๆ คอลลาเจนอาจช่วยบรรเทาและป้องกันความเสื่อมของข้อต่อ
       คอลลาเจนมีอยู่ในอาหารธรรมชาติ พบได้ในอาหารที่มีส่วนประกอบของเอ็นหรือกระดูก เช่น น้ำซุปกระดูก (Bone broth) เนื้อสัตว์บางชนิด และปลาที่มีหนังหรือกระดูก ซึ่งปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมคอลลาเจนที่มาในรูปแบบผง เม็ด หรือเครื่องดื่ม ที่มักประกอบด้วยคอลลาเจนที่ย่อยสลายแล้ว (Hydrolyzed collagen) ชนิดคอลลาเจน เปปไทด์และมารีน คอลลาเจน ไฮโดรไลซ์ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น และควรรับประทานร่วมกับวิตามินซี เนื่องจากวิตามินซีช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ซึ่งผลลัพธ์จากการทานคอลลาเจนอาจเห็นผลชัดเจนในช่วง 8-12 สัปดาห์

 
ดูเพิ่มเติม
ดูทั้งหมด

02 697 0909

จันทร์-เสาร์ 08.30 - 17.30 น.

@Positif

สอบถามข้อมูลสินค้า
Follow positif
Copyright © KBM Goodwill Co., Ltd.
All rights reserved.
Privacy Notice | Terms of Use

ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์

เมื่อท่านเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัท อาจมีการจัดเก็บหรือกู้คืนข้อมูลจากเบราว์เซอร์ของท่านในรูปแบบของคุกกี้ ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นข้อมูลเกี่ยวกับท่าน ความชอบของท่าน หรืออุปกรณ์ของท่าน ซึ่งส่วนมากจะถูกใช้เพื่อทำให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้ตามที่ท่านคาดหวัง ข้อมูลเหล่านี้มักไม่ได้ระบุถึงตัวท่านอย่างเฉพาะเจาะจง แต่สามารถให้ประสบการณ์การท่องเว็บแบบปรับแต่งเฉพาะสำหรับท่านมากขึ้น เราเคารพในสิทธิความเป็นส่วนตัวของท่าน โดยให้ท่านสามารถเลือกไม่อนุญาตการทำงานของคุกกี้บางประเภทได้ ท่านสามารถคลิกบนหัวข้อชื่อคุกกี้แต่ละประเภทเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับเปลี่ยนการตั้งค่าได้ ทั้งนี้ การปิดการใช้งานคุกกี้บางประเภทอาจส่งผลกระทบต่อประสบการณ์การใช้งานเว็บหรือบริการที่บริษัทได้เสนอให้แก่ท่านได้

ข้อมูลเกี่ยวกับคุกกี้ที่ใช้ในเว็บไซต์ของเรา

คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีความปลอดภัย และทำให้ท่านสามารถเข้าใช้เว็บไซต์ได้ เช่น การ log in เข้าสู่เว็บไซต์ การยืนยันตัวตน เว็บไซต์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการเก็บรวบรวมคุกกี้เหล่านี้ คุกกี้ประเภทนี้ไม่ได้มีการจัดเก็บข้อมูลซึ่งสามารถระบุตัวตนของท่านได้อย่างเฉพาะเจาะจงแต่อย่างใด การจัดเก็บคุกกี้ประเภทนี้จึงไม่มีความจำเป็นต้องขอความยินยอมจากท่าน ทั้งนี้ ท่านไม่สามารถปิดการใช้งานของคุกกี้ประเภทนี้ผ่านระบบของเว็บไซต์ของบริษัทได้
คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์ ทั้งนี้ หากท่านไม่อนุญาตให้บริษัทใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านอาจใช้งานเว็บไซต์ได้ไม่สะดวกและไม่เต็มประสิทธิภาพ
คุกกี้ประเภทนี้ทำให้บริษัทสามารถนับจำนวนผู้เข้าชมเว็บไซต์ และแหล่งที่มาของผู้เข้าชมเหล่านั้น ทำให้เข้าใจว่าผู้ใช้งานมีการปฏิสัมพันธ์กับเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันอย่างไรบ้าง และหน้าเว็บใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหรือน้อยที่สุด โดยการเก็บรวบรวมและการรายงานข้อมูลโดยไม่ระบุตัวตนของท่านอย่างไม่เฉพาะเจาะจงแก่บริษัท ช่วยให้บริษัทสามารถพัฒนาและมอบประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีกว่าแก่ท่าน หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ บริษัทจะไม่อาจทราบได้ว่าท่านเคยมาเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัทเมื่อใด และไม่สามารถติดตามประสิทธิภาพการประมวลผลของหน้าเว็บได้
คุกกี้ประเภทนี้อาจถูกติดตั้งโดยพันธมิตรทางการตลาดผ่านทางเว็บไซต์ของบริษัท โดยจะทำการจัดเก็บข้อมูลการเข้าชมเว็บไซต์ของท่านว่า ท่านเข้าชมเว็บไซต์ใดบ้าง และเข้าชมเว็บไซต์ผ่านทางลิ้งก์ใดบ้าง บริษัทใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อทำให้เว็บไซต์ และโฆษณาที่ถูกจัดแสดงในเว็บไซต์ของบริษัทมีความเกี่ยวข้องกับความสนใจของท่านมากขึ้น บริษัทอาจเปิดเผยข้อมูลเหล่านี้แก่บุคคลที่สามเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ด้วย หากท่านไม่อนุญาตให้ใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านจะได้รับการโฆษณาที่เฉพาะเจาะจงน้อยลง

ใช้คะแนนสะสม 50 คะแนน
รับส่วนลด 10 บาท

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ใช้ Promo Code

เมื่อยืนยันแล้วไม่สามารถยกเลิกได้


ต้องการล้างสินค้าในตะกร้า

Clear My Cart


วิธีการชำระเงินผ่าน CREDIT CARD

โดย K Payment Gateway

สำหรับ Security Code 3 หลักให้ดูจากเลข 3 ตัวที่อยู่ด้านหลังของบัตรเครดิตตรงบริเวณลายเซ็น

วิธีชำระเงินผ่านตู้ ATM ธนาคารกรุงไทย

รหัสบริษัท : 20955
  1. เสียบบัตร ATM และใส่รหัส 4 หลัก
    บริการอื่นๆจ่ายบิล/ชำระเงินอื่นๆ/ระบุรหัสบริษัทออมทรัพย์
  2. ใส่รหัสบริษัท Company ID : 20955
    Payment Ref. Code ในช่อง Member ID / Account No. รหัส Invoice / Order No. ในช่อง Invoice Number จำนวนเงินที่ต้องชำระ
  3. ตรวจสอบความถูกต้องก่อนยืนยัน
เงื่อนไขอื่นๆ
  1. บริษัทจะทำการจัดส่งสินค้าต่อเมื่อได้รับการยืนยันการชำระเงินแล้วเท่านั้น
  2. บริษัทขอปฏิเสธการรับผิดชอบใดๆ อันเกิดจากความผิดพลาดของการทำใบสั่งซื้อสินค้า
  3. สีของแค็ตตาล็อกอาจคลาดเคลื่อนเนื่องจากเหตุผลด้านการพิมพ์
  4. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการสินค้า ราคา และข้อมูลสินค้า
  5. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงรายการดังกล่าวได้โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
  6. POSITIF magazine ขอสงวนสิทธิ์ในการส่งเฉพาะลูกค้าที่ไม่ได้ขาดยอดการสั่งซื้อเกิน 3 เดือน

เงื่อนไขการจัดส่งสินค้า

จัดส่งพัสดุการจัดส่งในเขตกรุงเทพ และปริมณฑล
  1. จัดส่งโดยพัสดุไปรษณีย์ EMS หลังชำระเงินค่าสินค้า และค่าบริการ (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
    • กรุงเทพฯ และปริมณฑล ภายใน 2-3 วันทำการ
    • ต่างจังหวัด ภายใน 4-5 วันทำการ
  2. จัดส่งสินค้าพร้อมชำระค่าสินค้าปลายทางด้วยบัตรเครดิต (สั่งซื้อต่ำกว่า 1,000 บาท คิดค่าส่ง 50 บาท)
    • กรุงเทพฯ 14 เขต ดังนี้ คลองเตย, คลองสาน, ธนบุรี, บางคอแหลม, บางรัก, ปทุมวัน, ป้อมปราบศัตรูพ่าย, พญาไท, พระนคร, ยานนาวา, ราชเทวี, วัฒนา, สัมพันธวงศ์ ระยะเวลาส่งภายในไม่เกิน 4 ชั่วโมง
    • สำหรับการจัดส่งสินค้าทางไปรษณีย์ในแต่ละครั้ง ท่านจะได้รับกล่องพัสดุสินค้าพร้อมใบเสร็จรับเงิน
    • สำหรับการจัดส่งโดยพนักงานส่งสินค้าเมื่อท่านได้รับสินค้าเป็นที่เรียบร้อย แล้วกรุณาเซ็นชื่อรับสินค้า กับพนักงานส่งสินค้าเพื่อเป็นหลักฐานในการรับสินค้า

ที่ให้ความไว้วางใจ สั่งซื้อสินค้าของเรา

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครสมาชิกสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นสำเร็จ

หากท่านใดมีข้อสงสัย หรือ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถแจ้งทาง inbox ได้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำถาม

ผู้เชียวชาญของเราจะดำเนินการตอบกลับเร็วที่สุด

ทางเราได้ส่งอีเมลพร้อมลิงค์สำหรับรีเซ็ตรหัสผ่านของคุณ

โปรดตรวจสอบที่บัญชี register_emai@domain.com

แจ้งชำระเงินสำเร็จ

ระบบทำการตรวจสอบ และจัดส่งออเดอร์ของคุณ

แจ้งชำระเงินล้มเหลว

ไฟล์หลักฐานการโอนไม่ถูกต้อง กรุณาตรวจสอบ

บันทึกสำเร็จ

สมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF

กรุณาระบุอีเมล หรืออีเมลไม่ถูกต้อง

สำหรับสมัครรับข่าวสารโปรโมชั่นจาก POSITIF