สายกินต้องระวัง!! ใครว่าโตแล้วกินอะไรก็ได้ เสี่ยงสูงโรคอ้วนน้ำหนักพุ่ง

กินอะไรได้อย่างนั้น
ถ้าอยากมีสุขภาพดี อายุยืน เราควรทานอาหารแบบคนญี่ปุ่น คือให้คิดอยู่เสมอว่า ความสวยขึ้นอยู่กับสิ่งที่กินเข้าไป เน้นผักและปลาทะเลน้ำลึกเป็นหลัก อาหารที่กินต้องได้มาจากธรรมชาติ ไม่แปรรูป หรือแปรรูปน้อยที่สุด มีคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ทุกมื้อ

อย่าลืมดื่มน้ำ
เป็นสิ่งที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อผิวที่สวย สุขภาพที่ดี ร่างกายจะทำงานได้อย่างสมดุล การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยทำให้อิ่มท้อง และกินอาหารได้น้อยลง รวมทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร พร้อมเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญอีกด้วย

ทำทีละอย่าง
การกินอาหารไม่ควรทำไปพร้อมๆ กับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำงาน ดูโทรทัศน์ หรือเล่นมือถือไปด้วย ควรสนใจแค่กับมื้ออาหารตรงหน้า เพราะจะทำให้เราเพลิดเพลินกับทานอาหารอย่างไม่รู้ตัว รู้จักเคี้ยวให้ช้าลง เพื่อระบบการย่อยอาหารจะได้ทำงานช้าลง ทำให้มีประสิทธิภาพในการย่อยสารอาหารได้มากขึ้น และยังทำให้ช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน ที่ทำหน้าที่สร้างความรู้สึกหิวในระบบทางเดินอาหาร

แบ่งมื้ออาหารย่อยๆ
ควรทานอาหาร 4 – 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน จะสามารถช่วยควบคุมระบบการเผาผลาญได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อปกติ โดยระหว่างมื้อ สามารถทานผลไม้ เพื่อไม่ให้หิวมากในมื้อต่อไป

งดแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ให้แคลอรี่ได้สูงมาก ถึง 7 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม เมื่อเทียบกับแป้งที่ให้แค่ 4 กิโลแคลอรี่ ยิ่งเป็นแอลกอฮอล์ประเภทที่มีส่วนผสมของน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ จะยิ่งทำให้อ้วนกว่าเดิม เพราะแคลอรี่จะเข้าไปทวีคูณเมื่อน้ำตาลเจอกับแอลกอฮอล์ เช่น มาการิต้า มีแคลอรี่ถึง 500 - 600 กิโลแคลอรี่ ต่อแก้ว ยังรวมไปถึงเบียร์แค่ 2 ขวดเล็ก ก็ให้พลังงานเท่ากับสเต็ก 1 ชิ้นใหญ่ๆ

อ่านเคล็ดลับความงามและไลฟ์สไตล์แบบญี่ปุ่นทั้งหมด<<